Trang Chủ Chia Sẻ Mới
Pregnacare Pregnancy - 10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai
10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai
10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai

10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai (15419 lượt xem)
8 1

  • Về cơ bản việc ăn uống lành mạnh trong thời kỳ mang thai là không khác gì nhiều so với bất kỳ thời điểm nào khác - nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, chẳng hạn như protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, cho cả bạn và thai nhi. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm từ 5 nhóm thực phẩm sau:

    • Thực phẩm carbohydrate: tinh bột - bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, gạo và khoai tây vv
    • Trái cây và rau quả
    • Thực phẩm từ sữa - phô mai, sữa chua .v.v.
    • Thực phẩm nhiều đạm - thịt, thịt gia cầm, cá, đậu, các loại hạt vv
    • Thực phẩm có chứa chất béo và đường

    Những hình ảnh dưới đây sẽ cho bạn thấy dấu hiệu của sự cân bằng về số lượng của mỗi nhóm thực phẩm cần thiết, nghĩa là bạn cần phải ăn nhiều trái cây, rau quả và thực phẩm carbohydrate tinh bột, một lượng vừa phải các thực phẩm từ sữa, protein và chỉ cần một lượng vừa phải thực phẩm chứa chất béo và đường .

    Xem thêm Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu

    Pregnacare Pregnancy - 10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai 1

    Mỗi bữa bạn nên ăn chủ yếu các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, khoai tây, gạo, mì, khoai mỡ và ngũ cốc ăn sáng. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng cho bạn và cho thai nhi phát triển. Chúng cũng có thể là một nguồn cung cấp chất xơ, giúp bạn cảm thấy no và chống lại mệt mỏi.

    Xem thêm Thực phẩm cho bà bầu

    Pregnacare Pregnancy - 10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai 2
    Thực phẩm tinh bột bà bầu nên ăn

    Ăn nhiều trái cây và rau quả.

    Chọn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà, cá, trứng, đậu và các loại hạt. Những thực phẩm này là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời.

    Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ như bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc ăn sáng, đậu, trái cây và rau quả để giúp ngăn ngừa các bệnh táo bón và trĩ.

    Xem thêm Top thực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ bầu hết ngay táo bón

    Pregnacare Pregnancy - 10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai 3
    Thực phẩm giàu chất xơ, giải pháp cho bệnh tiểu đường thai kỳ

    Ăn nhiều thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua. sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi, quan trọng cho răng và xương của mẹ và bé. Chọn thực phẩm ít chất béo nhất mà bạn có thể.

    Hãy ăn những bữa ăn nhanh nhưng bổ dưỡng. Ăn vặt rất phổ biến trong thai kỳ tuy nhiên ăn quá nhiều món ăn nhẹ có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Lựa chọn bữa ăn nhẹ lành mạnh bao gồm: ổ bánh mạch nha; bánh nho; sữa chua ít chất béo; bánh mì hoặc rau gậy; ngũ cốc ăn sáng; uống sữa, sinh tố trái cây và trái cây.

    Hãy đặt mục tiêu ăn hai bữa ăn có món cá mỗi tuần, một trong số đó nên có dầu. Cá nhiều dầu bao gồm cá hồi, cá mòi, pilchards vv những loại cá này có khả năng cung cấp cho thai nhi các axit béo chuỗi dài (AA, EPA và DHA) rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não. Nếu bạn không bao giờ ăn cá nhiều dầu bạn có thể suy nghĩ về việc bổ sung khi mang thai.

    Pregnacare Pregnancy - 10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai 4
    Hầu hết các chuyên gia đều khuyên mẹ bầu nên ăn khoảng 2-3 bữa cá hoặc hải sản một tuần

    Cố gắng duy trì một cách tích cực trọng lượng cơ thể ở ngưỡng khỏe mạnh. Sự tăng cân khi mang thai trung bình là 10-12 kg. Tăng cân quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và huyết áp của bạn. Hơn nữa, điều quan trọng là tránh ăn kiêng khi mang thai vì điều này có thể hạn chế sự hấp thụ dinh dưỡng của thai nhi. Vận động không chỉ giúp tăng cân vừa phải, mà còn chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở.

    Uống nhiều nước và các chất lỏng khác. Phụ nữ mang thai bị mất nước nhanh hơn bình thường và vì vậy uống nhiều nước và các chất lỏng khác là rất quan trọng, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc nếu thời tiết nóng.

    Đừng bỏ qua bữa ăn sáng. Ăn sáng rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và dinh dưỡng, do đó hãy chắc chắn rằng bạn ăn sáng hàng ngày để có một khởi đầu tuyệt vời cho bạn và thai nhi.

    Pregnacare - Pregnancy Tips - Diet & Nutrition


  • Xem 1 bình luận của bài viết này tại đây.
  • Chia sẻ bởi: mebepizza - 394 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH
  • 1 Chia sẻ Trả lời - 364 ngày trước
  • Bổ ich cho các mẹ. Oánh dấu thôi
  • Click để xem thêm những bài viết và bình luận liên quan đến Pregnacare Pregnancy - 10 nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai
  • THẢO LUẬN