Trang Chủ Chia Sẻ Mới
12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục
12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục
12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục

12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục (5541 lượt xem)
8 1

  • Khi mang thai cơ thể bạn thay đổi rất nhiều về hình dáng lẫn trọng lượng vì vậy để rèn luyện sức khỏe nhằm vượt cạn an toàn mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên. Một câu hỏi mà nhiều mẹ bầu đặt ra là nên tập những môn thể thao nào và với cường độ như thế nào là an toàn nhất.

    Thói quen của nhiều phụ nữ mang thai là không chịu rèn luyện thể dục thường xuyên. Quan điểm của nhiều mẹ là ăn bất cứ thứ gì được cho là bổ dưỡng và không chịu vận động nhiều, coi việc có bầu là cơ hội để tăng cân và  lười biếng.

    Hầu hết phụ nữ mang thai không tập thể dục nhiều trong suốt thai kỳ. Đa số sẽ tận dụng cơ hội mang thai để ăn những gì mình muốn và không vận động nhiều, coi việc mang thai là một cái cớ để tăng cân và lười nhác.

    Nhưng việc mà nhiều mẹ bầu không quan tâm đó là để có một thai kỳ an toàn thì ngoài việc ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý còn cần tới việc tập thể dục thường xuyên.

    Hãy cùng Sổ Tay Cha Mẹ tìm hiểu 5 điều mẹ bầu tưởng nguy hiểm nhưng lại an toàn khi mang thai

    12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục 1

    Để có một thai kỳ an toàn mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên.

    Tập thể dục an toàn trong thai kì

    Quan niệm xưa cho rằng phụ nữ có thai nên ít vận động và di chuyển. Điều này chỉ đúng với những mẹ bầu đang đối mặt với những biến chứng trong thai kỳ chứ không phải ai cũng vậy.

    Tập thể dục ở một mức độ nhất định trong quá trình mang thai sẽ không gây ảnh hưởng đến bạn và thai nhi. Điều này được bác sĩ khuyên mỗi mẹ bầu nên thực hiện mỗi ngày.

    Mỗi khi tập thể dục mẹ bầu nên trang bị cho mình một số biện pháp phòng ngừa và cần chú ý tránh một số điều sau:

    - Khi cảm thấy không khỏe trong người bạn nên dừng ngay lập tức việc tập luyện.

    - Không bao giờ được tham gia các hoạt động thể thao đồng đội hoặc mang tính đối kháng cao.

    - Tránh các môn thể thao có động tác nhảy.

    - Tham gia ở mức độ thấp nhất khi bạn có ý định tập thể dục nhịp điệu.

    - Sau khi mang thai được 3 tháng mẹ bầu không được tập những động tác đòi hỏi phải nằm nhiều vì điều này sẽ gây trở ngại cho tuần hoàn máu.

    - Luôn tâm niệm rằng trong thời gian này bạn tập thể dục để rèn luyện sức khỏe chứ không phải để giảm cân. Vì thế, bạn không nên tập các bài tập giảm béo và hạn chế tập quá nặng nhằm giữ sức khỏe cho mình và bé yêu.

    - Hãy chọn khoảng thời gian mát nhất trong ngày thường là vào sáng sớm hoặc sau 4h chiều để tập thể dục. Không nên rèn luyện vào những ngày quá nóng.

    - Bổ sung đầy đủ nước khi tập thể dục

    - Nhớ mua những bộ đồ tập mà khi mặc bạn cảm thấy thoải mái nhất.

    - Luôn khởi động trước khi bắt đầu và làm mát hạ nhiệt cho cơ thể sau khi kết thúc bài tập.

    - Dừng ngay lập tức việc tập luyện khi cảm thấy một trong những hiện tượng như chóng mặt, đau đột ngột ở lưng hoặc ngực, ra máu, tim đập quá nhanh. Những điều này chứng tỏ bạn đã mệt vì tập quá sức. Nếu những triệu chứng trên đây xẩy ra với mức độ nặng bạn nên gọi ngay bác sĩ kiểm tra kịp thời.

    - Lưu ý nếu đã có tiền sử sẩy thai hoặc sinh non bạn không nên tập thể dục. Nếu muốn tập thể dục bạn nên đến bác sĩ để nhận được những lời khuyên tốt nhất.

    12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục 2

    Bơi lội là một bộ môn thể thao rất tốt cho mẹ bầu trong thài kỳ.

    Ích lợi của việc rèn luyện sức khỏe khi mang thai

    - Không những cải thiện được sức khỏe trong thai kỳ mà những mẹ bầu tập thể dục trong quá trình mang thai sẽ giảm cân sau sinh dễ dàng hơn.

    - Những mẹ bầu tập thể dục thường xuyên sẽ tránh được nguy cơ bị stress trong thai kỳ do ít bị thay đổi tập lý và ít bị căng thẳng do ảnh hưởng của các hóc môn.

    - Tập thể dục cũng giúp giảm chứng mất ngủ trong thai kỳ.

    - Rèn luyện sức khỏe thường xuyên cũng giúp việc tiêu hóa và bài tiết tốt hơn, giảm nguy cơ bị táo bón ở các mẹ bầu.

    - Tập thể dục cũng sẽ giúp giảm đau nhức các khớp và cơ bắp trong thời kì mang thai.

    - Một tác dụng nữa của việc tập thể dục là nó giúp cơ thể bạn dẻo dai và bền bỉ do có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ thấy rằng việc sinh nở dễ dàng hơn.

    - Ngăn ngừa được bệnh cao huyết áp, ít mắc phải nguy cơ tiền sản giật dẫn đến sinh non, điều này đã được khoa học chứng minh.

    - Tập thể dục khi mang thai sẽ giúp việc lưu thông máu tốt hơn và điều này có thể giúp ngăn ngừa vấn đề giãn tĩnh mạch, bệnh trĩ và bệnh tiểu đường.

    12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục 3

    Đi bộ giúp cho mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

    Một số bộ môn thể dục mà các mẹ bầu có thể tham gia đó là đi bộ, bơi, yoga, chạy bộ nhẹ nhàng, tập tạ nhẹ, tập gym.

    Hãy cùng Sổ Tay Cha Mẹ tìm hiểu Những môn thể thao số 1 cho bà bầu

    Lưu ý rằng việc tập luyện bộ môn nào còn dựa vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu. Cách tốt nhất trước khi tham gia rèn luyện một bộ môn nào đó là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và các huấn luyện viên có chuyên môn cao.

    Nguồn: http://sotaychame.com/mang-thai-chuan-bi-sinh/12-dieu-me-bau-nen-tranh-khi-tap-the-duc-211741.html


  • Xem 1 bình luận của bài viết này tại đây.
  • Chia sẻ bởi: admin - 668 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH
  • 1 Chia sẻ Trả lời - 122 ngày trước
  • có phải nen tập nhiều khi chuẩn bị kì sinh nở phải k nhỉ?
  • Click để xem thêm những bài viết và bình luận liên quan đến 12 điều mẹ bầu nên tránh khi tập thể dục