Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh
Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh
Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh

Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh (1669 lượt xem)
12 4

  • Khi đang mang thai các mẹ thường lo sợ việc sẽ giảm cân như thế nào sau khi sinh nhưng có một vài điều quan trọng hơn mà các mẹ cần quan tâm đó là nên ăn gì để có nhiều sữa sau sinh.

    Sau sinh, các mẹ nên thường xuyền bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm lành mạnh. Nếu đang cho con bú, chất lượng sữa mẹ vẫn luôn tốt cho dù mẹ chọn ăn gì. Nhưng có một điểm mà các mẹ nên biết rằng nếu mẹ không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh thì cơ thể sẽ lấy các dưỡng chất có sẵn của mẹ để sản xuất ra sữa cho con. Vì vậy, hãy đảm bảo các mẹ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết vì nó sẽ có lợi cho cả mẹ chứ không chỉ riêng cho con.

    Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh 1

    1. Cá hồi

    Không có một loại thực phẩm nào được gọi là hoàn hảo. Nhưng cá hồi là một loại thực phẩm được cho là khá hoàn hảo trong việc cung cấp dinh dưỡng cho những bà mẹ mới sinh. Cá hồi, giống như các loại cá béo khác, có chứa  rất nhiều DHA. DHA là một dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé. Tất cả sữa mẹ đều chứa DHA, nhưng hàm lượng của nó cao hơn trong sữa của những phụ nữ có được nhiều DHA từ chế độ ăn uống của họ.

    Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh 2

    DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của các mẹ. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

    Có một lưu ý rằng: FDA khuyến cáo phụ nữ cho con bú, phụ nữ đang mang thai, và phụ nữ chuẩn bị mang thai nên ăn một lượng cá hồi vừa phải khoảng 4 lạng mỗi tuần. Lý do là để hạn chế số lượng thủy ngân mà em bé của các mẹ có thể tiếp xúc.

    Cho dù vậy thì mức thủy ngân trong cá hồi vẫn được coi là thấp. Một số loài cá khác, như cá kiếm hay cá thu, có lượng thủy ngân cao và các mẹ nên tránh. 4 lạng là một con số trung bình. Trong một tuần mà các mẹ ăn nhiều  hơn  một chút sẽ không ảnh hưởng gì nếu như các các mẹ ăn ít đi trong tuần tiếp theo.

    2. Các loại thực phẩm từ sữa tách béo

    Cho dù các mẹ thích hay không nhưng sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua) là một phần quan trọng trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa cung cấp rất nhiều vitamin D, B, Canxi. Nếu các mẹ đang cho con bú, sữa mẹ sẽ bổ sung canxi để giúp xương của bé phát triển, do đó mẹ sau sinh cần bổ sung đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của bé và chính bản thân. Hãy uống ít nhất ba ly sữa mỗi ngày các mẹ nhé.

    Xem thêm Có cần thiết uống sữa khi cho con bú???

    3. Thịt bò

    Sau sinh các mẹ có thể bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Việc thiếu sắt có thể làm các mẹ mệt mỏi không đủ sức để chăm sóc bé yêu. Vì vậy các mẹ nên bổ sung thêm nhiều protein và vitamin B-12 có rất nhiều trong thịt bò.

    Xem thêm Ăn gì để có nhiều sữa nuôi con ?

    4. Cây họ đậu

    Các loại đậu giàu sắt, đặc biệt là đậu đen là những thức phẩm tốt cho các mẹ đang cho con bú, đặc biệt đối với người ăn chay. Chúng là nguồn cung cấp dồi dào protein không có nguồn gốc từ động vật.

    5. Việt quất

    Các mẹ đang cho con bú nên đảm bảo mỗi ngày ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây hai lần trở lên. Quả việt quất giàu chất chống ô-xy hoá là sự lựa chọn tuyệt vời giúp đáp ứng cho nhu cầu của các mẹ. Loại trái cây ngon miệng này chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe của các mẹ và cung cấp cho các mẹ một lượng hy-đrát-các-bon cần thiết để duy trì nguồn năng lượng luôn ở mức cao.

    6. Gạo lức

    Nếu đang cố gắng giảm cân thì có lẽ các mẹ cũng bị cám dỗ phải kiên quyết cắt giảm hy-đrát-các-bon. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể sẽ làm cho các mẹ không đủ sữa cho con đồng thời sẽ có cảm giác rất uể oải, lờ đờ. Tốt hơn là các mẹ nên kết hợp chặt chẽ các thức ăn chứa nhiều hy-đrát-các-bon và ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như gạo lức trong chế độ dinh dưỡng của mình để giữ cho nguồn năng lượng của mình ở mức cao.

    Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh 3

    Bên cạnh đó các thực phẩm như gạo lức cũng cung cấp cho cơ thể các mẹ một lượng ca-lo cần thiết để tạo ra sữa có chất lượng tốt nhất cho con yêu.

    Xem thêm Giảm cân sau khi sinh mà vẫn có sữa cho con bú

    7. Cam

    Rất tiện lợi và bổ dưỡng, cam là loại thức ăn rất tốt để tăng cường năng lượng cho các mẹ sau sinh. Bởi khi cho con bú, các mẹ thậm chí cần nhiều vitamin C hơn cả lúc mang thai, cam và những loại quả thuộc họ cam khác cũng là nguồn thức ăn tuyệt hảo cho sữa mẹ. Các mẹ không thể rảnh tay để ngồi ăn một bữa nhẹ ư? Hãy hớp một chút nước cam ép – như thế là các mẹ đã có một lượng vitamin C cần thiết và thậm chí cả can-xi nữa. Món uống này có nhiều lợi ích hơn các mẹ nghĩ đấy!

    8. Trứng

    Lòng đỏ trứng là một trong số ít các nguồn cung cấp of vitamin D tự nhiên cho cơ thể – đây là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cho xương mẹ cứng cáp và xương bé phát triển. Ngoài ra, trứng còn là một nguồn cung cấp linh động chất đạm cần thiết hằng ngày cho cơ thể các mẹ. Hãy thử trộn vài quả trứng cho bữa điểm tâm, trộn thêm một hoặc hai quả trứng luộc vào món rau trộn bữa trưa hay thưởng thức món trứng tráng và rau trộn vào buổi ăn chiều. Trong khẩu phần ăn cho các mẹ, trứng thậm chí còn là một lựa chọn thích hợp để tăng cường DHA nhằm làm tăng hàm lượng axit béo thiết yếu này trong sữa mẹ.

    9. Bánh mì làm bằng bột chưa rây

    Axit phô-lích là dưỡng chất thiết yếu đối với sự phát triển của trẻ trong các giai đoạn đầu thai nghén. Nhưng tầm quan trọng của loại axit này không dừng lại ở đó. Axit phô-lích còn là một dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ để đảm bảo sức khoẻ tốt cho trẻ. Nó cũng rất cần cho sức khỏe của chính các mẹ nữa. Ăn nhiều bánh mì hạt nguyên và mì ống sẽ giúp các mẹ tăng cường dưỡng chất thiết yếu này. Và các mẹ biết không, đây còn là nguồn cung cấp chất xơ và chất sắt có lợi cho sức khỏe nữa đấy.

    10. Rau xanh rậm lá

    Những loại rau xanh rậm lá có thể kể đến rất nhiều đồng thời chúng cũng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải bina, cải Thụy Sỹ, và bông cải xanh, .... Các loại rau xanh này dồi dào vitamin A, là dưỡng chất bé cần từ sữa mẹ. Chúng không phải là nguồn cung cấp can-xi trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, ngược lại chứng chứa vitamin C và chất sắt. Nhưng trên hết thì những loại rau xanh rậm lá này chứa rất nhiều chất chống ô-xy hoá có lợi cho tim mạch, ít ca-lo và còn rất ngon nữa.

    11. Ngũ cốc nguyên hạt

    Sau một đêm mất ngủ nữa thì một trong những thực phẩm giàu năng lượng nhất vào buổi sáng cho các các mẹ sau sinh là món điểm tâm bằng ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng. Nhiều loại ngũ cốc lạnh được bày bán có thể giúp các mẹ tăng cường vitamin và các dưỡng chất thiết yếu để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của mình. Hoặc các mẹ có thể làm một bữa ăn sáng bằng cách khuấy (bột quả) việt quất và sữa đã gạn kem chung với bột yến mạch để có một món ăn nóng hổi, ngon lành và bổ dưỡng.

    12. Nước

    Mất nước là một trong những nguyên do làm suy kiệt năng lượng trầm trọng nhất. Và đối với các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ thì đây quả là nguy hiểm. Để duy trì năng lượng và kích thích tiết sữa, các mẹ nên đảm bảo phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. các mẹ có thể thay đổi lựa chọn của mình và đáp ứng nhu cầu về nước trong cơ thể bằng cách uống nước ép và sữa, nhưng cẩn thận với các thức uống chứa cà-phê-in chẳng hạn như trà và cà phê. Hãy hạn chế dùng hoặc chuyển sang sử dụng các thức uống không chứa cà-phê-in. Đó là bởi cà-phê-in hấp thụ vào sữa mẹ và có thể tích tụ trong cơ thể của con.

    Nguồn: http://sotaychame.com/mang-thai-chuan-bi-sinh/an-gi-de-co-nhieu-sua-sau-sinh-356138.html


  • Xem 4 bình luận của bài viết này tại đây.
  • Chia sẻ bởi: mebepizza - 87 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH
  • mebebinbin mebebinbin Bình luận được nhiều chia sẻ.
  • Hồi có bầu em ăn khá nhiều cây họ đậu, vì em thường ăn chay chứ ít ăn động vật. Cây họ đậu là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt đó ạ
    Chi tiết
  • 2 Chia sẻ Trả lời - 72 ngày trước
  • Mình đã nấu các món này cho vợ mình ăn nhưng sữa vẫn không đủ cho con bú. Mình phải làm sao bây giờ??
  • 2 Chia sẻ Trả lời - 72 ngày trước
  • Cảm ơn bài viết. E vừa mới sinh xong nhưng sữa lại ít quá, ko đủ cho con trai bú
  • 2 Chia sẻ Trả lời - 54 ngày trước
  • ngày nào cũng bị mẹ chồng tống cho một đống thịt chân giò
  • 3 Chia sẻ Trả lời - 48 ngày trước
  • Hồi có bầu em ăn khá nhiều cây họ đậu, vì em thường ăn chay chứ ít ăn động vật. Cây họ đậu là nguồn cung cấp chất đạm rất tốt đó ạ