Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu (16602 lượt xem)
9 0

  • Trong ba tháng đầu tiên, bà bầu có thể cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn. Điều này thường được gọi là "ốm nghén". Hiện tượng buồn nôn thường xuất hiện lúc mới thức dậy, nhưng cũng có thể rải rác trong ngày. Vì vậy chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu là phải hết sức hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi. Bạn có thể thử một vài gợi ý dưới đây cho đến khi tìm ra một hoặc một số gợi ý về chế đố ăn tốt nhất cho bạn.

    Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn các bữa ăn giàu protein (thịt nạc, protein thực vật, các loại đậu), các loại thực phẩm carbohydrate cao (bánh quy giòn, bánh mì, khoai tây, gạo) và trái cây hoặc nước trái cây. Các loại thực phẩm này sẽ giúp ngăn nguy cơ hạ đường huyết có thể gây ra cảm giác buồn nôn.

    Xem thêm Bạn cần biết về hiện tượng ốm nghén 

    Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu - các loại đậu
    Các loại đậu đen, đậu trắng, đậu pinto, đậu lăng, đậu nành,… là những loại thực phẩm tốt cho bà bầu.

    Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo đủ số lượng thức ăn cần thiết trong dạ dày của bà bầu(Sáu bữa ăn nhỏ thay vì ba).

    Ăn một bát súp hoặc uống một cốc nước hoa quả giữa các bữa ăn, lưu ý không vừa ăn vừa uống nước hoa quả.

    Ăn một miếng bánh mì hoặc một vài chiếc bánh quy giòn trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, hoặc khi bạn cảm thấy buồn nôn. Đặt chúng gần giường của bạn vào đêm hôm trước. Điều này sẽ khiến bà bầu dễ chịu và giảm bớt cảm giác ốm nghén.

    Xem thêm Giúp mẹ bầu đánh bay ốm nghén

    Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu - bánh quy giòn
    Bánh quy: Bà bầu nên ăn vào mỗi buổi khi ngủ dậy

    Tránh các thức ăn có dầu mỡ hay chiên. Những thực phẩm này khó tiêu hóa và có thể gây buồn nôn. Thậm chí một số bà bầu có cảm giác buồn nôn khi ngửi mùi dầu mỡ từ thức ăn.

    Cần tránh thực phẩm ướp quá lạnh, các thức ăn cay và nước soda

    Các bà bầu nên ngậm một lát chanh tươi, hoặc ngửi hương thơm từ vỏ chanh tươi sẽ làm thư giãn mạch máu và giảm cảm giác mệt mỏi.

    Xem thêm 7 Lợi ích tuyệt vời của nước chanh với mẹ bầu

    Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu - chanh tươi
    Công dung chính của chanh tươi cho bà bầu là có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn trong quá trình mang thai

    Nên uống các loại trà thảo dược như bạc hà, lá mâm xôi giúp giảm cảm giác buồn nôn và ợ nóng, đầy hơi.

    Không khí trong lành có thể giúp bà bầu dễ chịu vì vậy hãy tập cho mình có thói quen đi bộ 5 hoặc 10 phút mỗi ngày hoặc thử mở cửa sổ khi ngủ.

    Trong khi nấu ăn bà bầu nên để cửa sổ mở hoặc sử dụng quạt thông gió để loại bỏ mùi thức ăn.

    Để giảm buồn nôn, bà bầucó thể uống nước gừng, kem hoặc nước đá, các loại kẹo hoặc thức ăn cứng có vị chua hoặc mặn.

    Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu


  • Hiện chưa có bình luận nào. Hãy đăng nhập để là người đầu tiên bình luận cho bài viết này.
  • Chia sẻ bởi: admin - 586 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH