Trang Chủ Chia Sẻ Mới
Ăn gì nhiều sữa? (P1)
Ăn gì nhiều sữa? (P1)

Ăn gì nhiều sữa? (P1) (1473 lượt xem)
7 1

  • Ăn gì nhiều sữa? Đây là một trong rất nhiều các câu hỏi thường gặp của các mẹ sau sinh về nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi mẹ là người quan tâm và có thể làm bất cứ điều gì tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của con yêu.

    Xem thêm Ăn gì để có nhiều sữa nuôi con? (đã có 101 bình luận)

    Các mẹ quan tâm đặc biệt đến thực phẩm và sức khỏe trong giai đoạn đang cho con bú. Thế nên cho dù việc ăn uống trong giai đoạn này chủ yếu nhằm phục hồi sức khỏe của các mẹ sau sinh nhưng nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mẹ.

    Ăn gì nhiều sữa 1

    Làm sao để có nhiều sữa cho con bú?

    Một trong những cách tốt nhất để có nhiều sữa cho con bú đó là cho con bú thường xuyên. Tích cực cho con bú là cách tốt nhất để tăng nguồn sữa mẹ. Khi bú, bé tác động đến các đầu dây thần kinh tại quầng vú kích thích tiết sữa mẹ. Cơ thể sẽ kích thích tiết sữa khi nhận thấy tín hiệu chứng tỏ mẹ đang thiếu sữa cho con bú. Nếu cảm thấy cần phải kích sữa để cho con bú thì các mẹ nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa. Để giúp cơ thể phục hồi sau sinh cung như nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn thì mẹ cần phải mạnh khoẻ.

    Xem thêm Để có nhiều sữa cho con bú, mẹ phải ăn thật nhiều?

    Có một số loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Sữa mẹ có chứa tất cả các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ sơ sinh. Để trả lời cho câu hỏi ăn gì nhiều sữa? chúng tôi đưa ra danh sách 25 loại thực phẩm hàng đầu mà các mẹ phải đưa vào chế độ ăn của mình nếu muốn tăng lượng sữa cho con bú. Đây là những thực phẩm tốt nhất trong việc kích thích tiết sữa cũng như phục hồi sức khoẻ của các mẹ sau sinh.

    1. Bột yến mạch

    Bột yến mạch có thể chế biến rất nhiều món ăn, giúp ngăn chặn các bệnh tim mạch và tiểu đường trong thời kỳ mang thai, cung đủ năng lượng cho hoạt động cơ thể. Nó chứa nhiều chất xơ và tốt cho tiêu hoá.

    Ăn gì nhiều sữa 2

    Chính vì vậy nếu có thể các mẹ sau sinh hãy ăn một bát cháo yến mạch vào bữa sáng. Và nếu không ăn được cháo thì các mẹ có thể ăn bánh quy làm bằng bột yến mạch cũng được.

    Xem thêm 10 thực phẩm lợi sữa sau sinh

    2. Cá hồi

    Trong cá hồi có rất nhiều axit béo thiết yếu (EPA) và Omega-3 rất bổ dưỡng và cần thiết cho những mẹ đang cho con bú.

    Ăn gì nhiều sữa 3

    Món ăn từ cá hồi giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormon kích thích sự tiết sữa cũng như cải thiện chất lượng sữa mẹ.

    Các mẹ có thể chế biến món cá hồi bằng cách hấp, luộc hoặc nướng.

    Xem thêm Hút và bảo quản sữa mẹ như thế nào?

    3. Rau chân vịt và lá củ cải đường.

    Rau chân vịt và lá củ cải đường có chứa sắt, canxi và axit folic là những yếu tố cần thiết giúp các mẹ tránh được tình trạng thiếu máu sau sinh, cũng như giúp bé yêu khoẻ mạnh.

    Ăn gì nhiều sữa 4

    Ngoài ra 2 loại thực phẩm này còn chứa chất khử độc, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư vú.

    Các mẹ hay sử dụng 2 loại thực phẩm này để nấu canh và ăn vào bữa trưa. Nhưng các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ đừng nên ăn quá nhiều loại thực phẩm này vì nó sẽ làm cho bé bị tiêu chảy.

    Xem thêm Mang thai 3 tháng đầu tiên thì kiêng những gì? (đã có 322 bình luận)

    4. Cà rốt

    Uống một ly nước ép cà rốt vào buổi sáng hoặc buổi trưa sẽ rất tốt cho các mẹ đang cho con bú bởi nó có chứa vitamin A tăng cường khả năng tiết sữa cũng như chất lượng sữa mẹ.

    Ăn gì nhiều sữa 5

    Cá mẹ có thể ăn sống hoặc chế biến bằng cách luộc hay nấu súp.

    5. Hạt thì là

    Loại hạt này làm tăng lượng sữa mẹ. Chúng cũng có tác dụng cải thiện tiêu hoá giúp trẻ ăn ngon hơn.

    Ăn gì nhiều sữa 6

    Hạt thì là có thể được dùng làm gia vị. Các mẹ cũng có thể cho loại hạt này vào trà hoặc đun sôi với sữa để uống.

    Một vài mẹ có thói quen nhấm nháp vài hạt thì là sau bữa ăn như một món tráng miệng.

    6. Hạt cà ri

    Hạt cà ri được biết đến bởi tác dụng kích thích quá trình tiết sữa ở các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài khả năng kích sữa, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống táo bón ở các mẹ sau sinh.

    Ăn gì nhiều sữa 7

    Ngâm 1 muỗng canh hạt cà ri trong 1 cốc nước qua đêm. Sáng hôm sau, đun sôi nước cùng với những hạt này trong vài phút, sau đó lọc nước. Uống vào mỗi buổi sáng.

    7. Bầu nậm

    Dù không phải là loại thực phẩm được ưa thích nhưng bầu nậm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Đây được coi là một loại rau thường được ăn vào mùa hè và chứa rất nhiều nước. Vì vậy mà nó có khả năng cung cấp nước cho các mẹ đang cho con bú. Ngoài khả năng giúp tăng chất lượng sữa mẹ, bầu nậm còn có tác dụng kích sữa và rất dễ tiêu hoá.

    Ăn gì nhiều sữa 8

    Ngoài việc được ăn như một món rau trong bữa cơm, các mẹ thường uống nước bầu nậm tươi nhằm giảm lượng đường thường tăng cao trong máu sau khi sinh. Lưu ý hãy sử dụng loại nước này khi còn tươi mới.

    8. Rau húng quế

    Húng quế là một loại rau có tác dụng chống oxy hoá mạnh mẽ.

    Ăn gì nhiều sữa 9

    Một tác dụng quan trọng của loại cây này đối với các mẹ đang cho con bú đó là làm dịu các cơn đau, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ được nuôi bằng sữa mẹ.

    Các mẹ có thể cho một vài lá húng quế vào cốc trà hàng ngày hoặc uống một cốc nước nóng ngâm lá húng vào buổi sáng.

     

    Ăn gì nhiều sữa? (P2)

    Ở phần một của loạt bài Ăn gì nhiều sữa? Chúng tôi đã giới thiệu các món ăn dành cho các mẹ đang cho con bú như...
     

    Nguồn: http://sotaychame.com/suc-khoe-sua-me-sau-khi-sinh/an-gi-nhieu-sua-p1-344655.html


  • Xem 1 bình luận của bài viết này tại đây.
  • Chia sẻ bởi: mebepizza - 130 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH
  • 1 Chia sẻ Trả lời - 29 ngày trước
  • uống nhiều nước, tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc là khắc nhiều sữa
  • Click để xem thêm những bài viết và bình luận liên quan đến Ăn gì nhiều sữa? (P1)