Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu?
Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu?
Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu? (1438 lượt xem)
5 0

  • Với các chất dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ, trái cây và rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu trong 3 tháng đầu - vậy nên câu hỏi đặt ra là bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

     

    Phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

    Trong khi nhiều phụ nữ có thai mất đi cảm giác ngon miệng và bị ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì có một...
     

    Ăn một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây sẽ cung cấp cho bé yêu của bạn các vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng ngoài ra các loại rau quả cũng giúp bà bầu khoẻ mạnh suốt thai kỳ. Ăn các loại quả cùng với các loại thực phẩm chứa chất đạm, như pho mát tươi cottage, sẽ giúp bà bầu duy trì năng lượng lâu bền cả ngày dài.

    Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu 01

    Các loại vitamin có trong trái cây và rau quả bao gồm:

    * Beta carotene tốt cho sự phát triển của tế bào và mô cũng như thị lực và hệ thống miễn dịch của bé.

    * Vitamin C tôt cho xương và răng cũng như collagen trong mô liên kết của bé.

    * Kali giúp điều hòa huyết áp.

    * Axit folic giúp bé tăng cân khỏe mạnh và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

     

    Bà mẹ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

    Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất. Đây là thời điểm mà các tế bào đang phân chia và hình thành...
     

    Bà bầu nên ăn quả gì và bao nhiêu là đủ trong 3 tháng đầu

    Bà bầu nên ăn 2 bát trái cây và 2-1/2 đến 3 bát rau mỗi ngày. Sau đây là loại rau quả bà bầu nên ăn:

    - 1 bát rau sống hoặc đã trần chín.

    - 2 bát rau xanh lá tươi (hoặc 1 bát rau lá xanh và 1/2 bát rau có màu khác).

    - 1 bát trái cây tươi, đóng hộp, hoặc đông lạnh.

    - Hai quả chuối nhỏ hoặc một quả chuối to.

    - 1/2 bát quả xấy khô.

    - Một loại quả có kích thước trung bình đến to (một quả cam to, một quả lê vừa hoặc bưởi, hai quả mận to, 1/2 quả táo to)

    - 1 cốc nước trái cây 100%, hoặc nước rau quả

    Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu 02

    Để có chế độ dinh dưỡng đạt hiệu quả tối đa, bà bầu nên ăn nhiều rau quả lá xanh và các loài quả có màu sắc khác nhau tùy thích nhưng phải đảm bảo bao gồm màu xanh đậm, vàng đậm, cam, tím và đỏ. (Cũng cố gắng ăn các loại đậu 1-2 lần mỗi tuần.)

    Ăn các loại quả tươi ngon là tốt nhất, nhưng nếu chúng được để đông lạnh và thậm chí đóng hộp thì vẫn tốt (miễn là bà bầu nên tránh trái cây đóng gói cùng với các loại chất lỏng có đường). Bà bầu cũng nên ăn các loại táo, cam, và chuối. Dưới đây là một số loại quả ngon và bổ dưỡng khác:

    Sinh tố việt quât cho bữa sáng

    Một số trái cây tuyệt vời mà bà bầu nên ăn như:

    Quả mơ, bơ, quả việt quất, dưa lưới, quả anh đào, bưởi, nho, ổi, kiwi, xoài, đu đủ, lê, hồng ngâm, dứa, mâm xôi và quả việt quất, dâu tây,quýt,dưa hấu

    Một số loại rau rất tốt cho bà bầu như:

    Măng tây, củ cải, ớt chuông, bông cải xanh, xà lách, đậu xanh, cây lá chua màu xanh lá cây (đậu xanh, cải xoăn, rau diếp lá, rau mù tạc, rau bina, chard Thụy Sĩ), mùi tây, bí xanh, khoai lang, cà chua, bí đỏ

     

    Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

    Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi sẽ phát triển các cơ quan chức năng như tim, thận, mắt, cơ quan sinh dục, và...
     

    Những cách dễ dàng để bổ sung trái cây và rau quả nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bà bầu:

    Đóng hộp mang đi: rửa sạch các loại quả sau đó để ráo nước và đóng hộp, cách làm này sẽ giúp bà bầu dễ dàng mang trái cây hoặc rau quả đi để ăn vặt.

    Trộn : chế biến các món ăn có thể trộn lẫn với một số loại rau, chẳng hạn như xào thịt chiên, trứng ốp, và salad. (có thể áp dụng cho salad trái cây.)

    Tăng hương vị: bà bầu có thể xào rau cải và để tăng hương vị, và mùi có thể cho thêm các loại thảo mộc và gia vị.

    Sử dụng các thực phẩm còn thừa từ bữa chính để chế biến rau ăn cùng salad cho mỗi bữa trưa. (Hấp xúp bông cải xanh , bà bầu có thể dùng 1/2 phần để ăn cơm tối và làm salad rau bina với nửa còn lại.)

    Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu 03

    Ngâm: Bà bầu có thể ngâm các loại thực phẩm có hàm lượng béo thấp với trái cây và rau quả. Hoặc đơn giản là ngâm chúng với sữa chua.

    Chế biến để các loại rau quả trở nên dễ ăn và cất giữ: Một số trái cây như chuối, trái cây có múi và có vỏ cứng - có thể được chứa trong một chiếc bát (miễn là trái cây không được cắt thành miếng). Trái cây và rau quả như cà rốt, cần tây, hoặc bông cải xanh có thể được giữ tươi trong tủ lạnh, những loại rau quả được lưu trữ trong túi hoặc hộp đựng sản phẩm tái sử dụng, hoặc trong túi nhựa có lỗ thông khí.

    Ăn sáng: Thêm trái cây vào ngũ cốc, bánh kẹp hoặc bánh quế cho bữa sáng của bà bầu.

    Uống: Hãy pha một ly sinh tố với sữa chua, nước trái cây hoặc với dâu tây, chuối, việt quất, đu đủ và xoài.

    Thử các loại quả mới: Bà bầu có thể thử ăn một loại quả mới hoặc một loại rau mới có bán trong các tiệm rau quả nhưng nên nhớ tránh các loại rau quả có thể gây ra dị ứng.

  • Với các chất dinh dưỡng thiết yếu và nhiều chất xơ, trái cây và rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu trong 3 tháng đầu - vậy nên câu hỏi đặt ra là bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

     

    Phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

    Trong khi nhiều phụ nữ có thai mất đi cảm giác ngon miệng và bị ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ thì có một...
     

    Ăn một miếng dưa đỏ hoặc một bát dâu tây sẽ cung cấp cho bé yêu của bạn các vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng ngoài ra các loại rau quả cũng giúp bà bầu khoẻ mạnh suốt thai kỳ. Ăn các loại quả cùng với các loại thực phẩm chứa chất đạm, như pho mát tươi cottage, sẽ giúp bà bầu duy trì năng lượng lâu bền cả ngày dài.

    Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu 01

    Các loại vitamin có trong trái cây và rau quả bao gồm:

    * Beta carotene tốt cho sự phát triển của tế bào và mô cũng như thị lực và hệ thống miễn dịch của bé.

    * Vitamin C tôt cho xương và răng cũng như collagen trong mô liên kết của bé.

    * Kali giúp điều hòa huyết áp.

    * Axit folic giúp bé tăng cân khỏe mạnh và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

     

    Bà mẹ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

    Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất. Đây là thời điểm mà các tế bào đang phân chia và hình thành...
     

    Bà bầu nên ăn quả gì và bao nhiêu là đủ trong 3 tháng đầu

    Bà bầu nên ăn 2 bát trái cây và 2-1/2 đến 3 bát rau mỗi ngày. Sau đây là loại rau quả bà bầu nên ăn:

    - 1 bát rau sống hoặc đã trần chín.

    - 2 bát rau xanh lá tươi (hoặc 1 bát rau lá xanh và 1/2 bát rau có màu khác).

    - 1 bát trái cây tươi, đóng hộp, hoặc đông lạnh.

    - Hai quả chuối nhỏ hoặc một quả chuối to.

    - 1/2 bát quả xấy khô.

    - Một loại quả có kích thước trung bình đến to (một quả cam to, một quả lê vừa hoặc bưởi, hai quả mận to, 1/2 quả táo to)

    - 1 cốc nước trái cây 100%, hoặc nước rau quả

    Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu 02

    Để có chế độ dinh dưỡng đạt hiệu quả tối đa, bà bầu nên ăn nhiều rau quả lá xanh và các loài quả có màu sắc khác nhau tùy thích nhưng phải đảm bảo bao gồm màu xanh đậm, vàng đậm, cam, tím và đỏ. (Cũng cố gắng ăn các loại đậu 1-2 lần mỗi tuần.)

    Ăn các loại quả tươi ngon là tốt nhất, nhưng nếu chúng được để đông lạnh và thậm chí đóng hộp thì vẫn tốt (miễn là bà bầu nên tránh trái cây đóng gói cùng với các loại chất lỏng có đường). Bà bầu cũng nên ăn các loại táo, cam, và chuối. Dưới đây là một số loại quả ngon và bổ dưỡng khác:

    Sinh tố việt quât cho bữa sáng

    Một số trái cây tuyệt vời mà bà bầu nên ăn như:

    Quả mơ, bơ, quả việt quất, dưa lưới, quả anh đào, bưởi, nho, ổi, kiwi, xoài, đu đủ, lê, hồng ngâm, dứa, mâm xôi và quả việt quất, dâu tây,quýt,dưa hấu

    Một số loại rau rất tốt cho bà bầu như:

    Măng tây, củ cải, ớt chuông, bông cải xanh, xà lách, đậu xanh, cây lá chua màu xanh lá cây (đậu xanh, cải xoăn, rau diếp lá, rau mù tạc, rau bina, chard Thụy Sĩ), mùi tây, bí xanh, khoai lang, cà chua, bí đỏ

     

    Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

    Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi sẽ phát triển các cơ quan chức năng như tim, thận, mắt, cơ quan sinh dục, và...
     

    Những cách dễ dàng để bổ sung trái cây và rau quả nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bà bầu:

    Đóng hộp mang đi: rửa sạch các loại quả sau đó để ráo nước và đóng hộp, cách làm này sẽ giúp bà bầu dễ dàng mang trái cây hoặc rau quả đi để ăn vặt.

    Trộn : chế biến các món ăn có thể trộn lẫn với một số loại rau, chẳng hạn như xào thịt chiên, trứng ốp, và salad. (có thể áp dụng cho salad trái cây.)

    Tăng hương vị: bà bầu có thể xào rau cải và để tăng hương vị, và mùi có thể cho thêm các loại thảo mộc và gia vị.

    Sử dụng các thực phẩm còn thừa từ bữa chính để chế biến rau ăn cùng salad cho mỗi bữa trưa. (Hấp xúp bông cải xanh , bà bầu có thể dùng 1/2 phần để ăn cơm tối và làm salad rau bina với nửa còn lại.)

    Bà bầu nên ăn quả gì trong 3 tháng đầu 03

    Ngâm: Bà bầu có thể ngâm các loại thực phẩm có hàm lượng béo thấp với trái cây và rau quả. Hoặc đơn giản là ngâm chúng với sữa chua.

    Chế biến để các loại rau quả trở nên dễ ăn và cất giữ: Một số trái cây như chuối, trái cây có múi và có vỏ cứng - có thể được chứa trong một chiếc bát (miễn là trái cây không được cắt thành miếng). Trái cây và rau quả như cà rốt, cần tây, hoặc bông cải xanh có thể được giữ tươi trong tủ lạnh, những loại rau quả được lưu trữ trong túi hoặc hộp đựng sản phẩm tái sử dụng, hoặc trong túi nhựa có lỗ thông khí.

    Ăn sáng: Thêm trái cây vào ngũ cốc, bánh kẹp hoặc bánh quế cho bữa sáng của bà bầu.

    Uống: Hãy pha một ly sinh tố với sữa chua, nước trái cây hoặc với dâu tây, chuối, việt quất, đu đủ và xoài.

    Thử các loại quả mới: Bà bầu có thể thử ăn một loại quả mới hoặc một loại rau mới có bán trong các tiệm rau quả nhưng nên nhớ tránh các loại rau quả có thể gây ra dị ứng.

  • Hiện chưa có bình luận nào. Hãy đăng nhập để là người đầu tiên bình luận cho bài viết này.
  • Chia sẻ bởi: mebepizza - 16 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH