Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu
Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu
Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu

Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu (15425 lượt xem)
9 0

  • Việc ghi lại thói quen ăn uống của mẹ bầu nghe có vẻ phức tạp nhưng các mẹ sẽ cảm thấy bất ngờ về lợi ích của việc này. Bởi sau khi có cái nhìn toàn diện về chế độ ăn của mình, bà bầu sẽ biết phải thay đổi chế độ ăn như thế nào để tốt cho cả mẹ và con.

    Bạn chỉ cần in ra một bản nhật ký dinh dưỡng mẫu trong tuần cho bà bầu, xếp lại và cho vào bóp, sau đó liệt kê những món bạn ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai phụ.

    Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu

    Một số hướng dẫn cơ bản
    Mỗi khi bạn ăn xong, nhớ viết lại ngay. Đừng đợi đến cuối ngày hay tệ hơn là cuối tuần, bạn sẽ rất mau quên đấy.

    Viết ra tất cả những gì bạn tiêu thụ. Giữ bản nhật ký dinh dưỡng trong túi và liệt kê tất cả những thứ bạn ăn hoặc uống, từ lon soda cho đến hộp bánh quy lấy từ bàn của đồng nghiệp. Những món ăn vặt là dễ quên nhất nhưng chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

    Viết càng cụ thể càng tốt. Có sốt mayonnaise trong bánh mì của bạn, phô mai trong burger hay bánh mì giòn trong súp hay không?

    Nhớ trung thực với bản thân. Không ai đánh giá bạn về chuyện bạn ăn uống ra sao, chỉ có mình bạn được xem nhật ký dinh dưỡng này, nên đừng lo lắng và làm ra vẻ là người ăn uống khoa học.

    Xem thêm Bà mẹ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

    Lời khuyên hàng ngày
    Để giúp phát triển và chăm sóc cơ thể bạn trong thời kỳ mang thai, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phong phú với đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Trong số đó có đạm, chất xơ, acid béo omega 3, vitamin C và axit folic. Bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và nguồn thức ăn của các dưỡng chất cần thiết để giúp bạn chọn ra thực phẩm thích hợp có thể dùng hàng ngày.

    Bạn cũng cần từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Nước đem lại nhiều lợi ích cho bạn khi mang thai hơn bạn nghĩ đấy.

    Xem thêm Không nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai

    Tổng kết vào mỗi cuối tuần
    Cuối tuần là lúc bạn lấy nhật ký ra xem. Hiện tại thói quen ăn uống của bạn thế nào? Khi không đói lắm, bạn ăn bao lâu một lần hay bạn ăn bất cứ khi nào tâm trạng không tốt? Bạn có ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ hay không? Trong tuần bạn có dành thời gian để vận động?

    Tự hỏi bản thân xem tuần này bạn đã làm tốt chuyện gì và bạn muốn cải thiện thêm điều gì. Sau đó đề ra mục tiêu cho tuần kế tiếp: Có điều gì bạn muốn làm nhiều hoặc ít hơn, làm khác đi hay vẫn giữ như cũ?

    Tải nhật ký dinh dưỡng mẫu về máy tại đây.

  • Việc ghi lại thói quen ăn uống của mẹ bầu nghe có vẻ phức tạp nhưng các mẹ sẽ cảm thấy bất ngờ về lợi ích của việc này. Bởi sau khi có cái nhìn toàn diện về chế độ ăn của mình, bà bầu sẽ biết phải thay đổi chế độ ăn như thế nào để tốt cho cả mẹ và con.

    Bạn chỉ cần in ra một bản nhật ký dinh dưỡng mẫu trong tuần cho bà bầu, xếp lại và cho vào bóp, sau đó liệt kê những món bạn ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai phụ.

    Nhật ký dinh dưỡng mẹ bầu

    Một số hướng dẫn cơ bản
    Mỗi khi bạn ăn xong, nhớ viết lại ngay. Đừng đợi đến cuối ngày hay tệ hơn là cuối tuần, bạn sẽ rất mau quên đấy.

    Viết ra tất cả những gì bạn tiêu thụ. Giữ bản nhật ký dinh dưỡng trong túi và liệt kê tất cả những thứ bạn ăn hoặc uống, từ lon soda cho đến hộp bánh quy lấy từ bàn của đồng nghiệp. Những món ăn vặt là dễ quên nhất nhưng chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

    Viết càng cụ thể càng tốt. Có sốt mayonnaise trong bánh mì của bạn, phô mai trong burger hay bánh mì giòn trong súp hay không?

    Nhớ trung thực với bản thân. Không ai đánh giá bạn về chuyện bạn ăn uống ra sao, chỉ có mình bạn được xem nhật ký dinh dưỡng này, nên đừng lo lắng và làm ra vẻ là người ăn uống khoa học.

    Xem thêm Bà mẹ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

    Lời khuyên hàng ngày
    Để giúp phát triển và chăm sóc cơ thể bạn trong thời kỳ mang thai, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phong phú với đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Trong số đó có đạm, chất xơ, acid béo omega 3, vitamin C và axit folic. Bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và nguồn thức ăn của các dưỡng chất cần thiết để giúp bạn chọn ra thực phẩm thích hợp có thể dùng hàng ngày.

    Bạn cũng cần từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Nước đem lại nhiều lợi ích cho bạn khi mang thai hơn bạn nghĩ đấy.

    Xem thêm Không nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai

    Tổng kết vào mỗi cuối tuần
    Cuối tuần là lúc bạn lấy nhật ký ra xem. Hiện tại thói quen ăn uống của bạn thế nào? Khi không đói lắm, bạn ăn bao lâu một lần hay bạn ăn bất cứ khi nào tâm trạng không tốt? Bạn có ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ hay không? Trong tuần bạn có dành thời gian để vận động?

    Tự hỏi bản thân xem tuần này bạn đã làm tốt chuyện gì và bạn muốn cải thiện thêm điều gì. Sau đó đề ra mục tiêu cho tuần kế tiếp: Có điều gì bạn muốn làm nhiều hoặc ít hơn, làm khác đi hay vẫn giữ như cũ?

    Tải nhật ký dinh dưỡng mẫu về máy tại đây.

  • Hiện chưa có bình luận nào. Hãy đăng nhập để là người đầu tiên bình luận cho bài viết này.
  • Chia sẻ bởi: mebepizza - 614 ngày trước
  • Chia sẻ Trả lời Thông báo Spam
  • BÀI VIẾT YÊU THÍCH